你是否有過這樣的感覺：「已經盡量維持姿勢了，為什麼腰和肩頸還是好緊繃？」那是因為身體肌肉已疲乏、沒有彈性所致。
　
維持身體挺起的核心肌群肌耐力與你是否能夠保持”正”姿相關。肌肉需要維持一定的活動量才能保持彈性，長期的靜態活動，除了會讓姿勢越來越差，也會影響肌肉彈性，讓身體變得僵硬。就算盡量維持坐正姿勢，過少的活動量還是會使肌肉彈性下降造成疼痛。
　
當維持長時間坐姿是無法避免的情況時，可以在腰部後方放置靠墊，讓靠墊幫忙腰部肌肉去維持脊椎曲線，使核心肌群稍作休息放鬆。
　
靠墊需可填滿腰部空隙，有支撐力的材質，不宜過軟。使用靠墊時，建議屁股往後坐，將腰靠在墊子上，椅子往前挪讓上半身可挺起，雙腳需放鬆踩平在地上，若椅子高度過高，可加個小凳子在腳下。
　
長時間的坐姿會使前胸口筋膜變緊，讓人越坐越駝背、頸椎前傾，越來越難挺起來。在沒有太多時間能離開位置的情況下，適時在椅子上做些放鬆伸展動作，除了可以舒緩緊繃僵硬感，也可增加肌肉彈性和功能，使你坐得正。
　
雙手手掌交叉扣住，放在頸椎後方，屁股往後坐到椅子後 1/3 處，上半身往後仰，碰到椅背後，大約維持 10-15 秒，可以配合深呼吸讓胸口更加放鬆，重複 5-10 次，慢慢將胸口伸展開來。
　
如果能離開座位，可找牆面或門框來伸展兩側胸大肌。將前臂靠在牆面，肩膀維持大約90度的高度，同側腳往前跨步做弓箭步，此時慢慢將身體往反方向轉，把胸口拉緊，盡量在不會痛只有緊的範圍內動作，維持 10-15 秒，重複 5-10 次。
　
沒事多活動，多活動沒事！若始終伸展不到緊繃的地方，或是伸展完仍然不覺放鬆，這時就該去尋求物理治療師的幫忙了。整體而言，還是建議大家不要維持同一姿勢太久，多變換姿勢並適時做伸展運動，即使站起來原地踏個兩三步再坐下，也都是可以舒緩肌肉緊繃的小方法。