一般人在平靜呼吸的狀況下，只有吸氣需要用力，呼氣是利用呼吸肌放鬆去帶動的。只有咳嗽、換氣量需求增加(如：運動、工作等等)或是有其他疾病問題，才需要用力呼氣。
　
吸氣主要靠橫膈膜與肋間肌等肌群，來增加胸腔空間，讓肺擴張。若是吸氣量不夠，則會使用肩膀、脖子周圍的肌肉幫忙(如：胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌、胸肌等等)。
　
坐式生活型態族群的前胸側相對來說較緊，胸口往外擴張能力會較差，使吸氣時，會需要用到肩膀、脖子周圍的肌肉來幫忙增加吸氣量，漸漸地肩膀、脖子就越來越緊。
　
正確執行腹式呼吸對於腰椎來說是很重要的。並不是肚子漲得越大、縮得越小，就是用越多腹部呼吸，這樣會使你的腹肌不夠穩定，造成腰椎有過多的前後移動，使腰痛機率大增。
　
正常的呼吸模式為橫膈膜和肋間肌各使用2分，頸部0分，吸吐的時間為1:2。在調整呼吸模式時，可先從深且長的吸吐週期練習，慢慢地按照這樣變成平靜呼吸方式。一開始可以對著鏡子練習，注意自己肩膀不要聳起，頭不要前傾。
　
若是胸口太緊吸不到氣，可先放鬆胸椎，增加胸椎活動度。把滾筒或枕頭放在胸口下方，手高舉過頭，停大約 15 秒，慢慢做深呼吸。如果頭後仰會感到不舒服，可以捲個毛巾墊在頭部下方。若還有其他不適，建議及早尋求物理治療師或醫師的協助喔！