｜認識足部｜
足部的結構簡單分成三部分：前足、中足、後足，一般最常見的扭傷區域為後足和中足。腳踝結構概念和手腕相似，主要由脛骨、腓骨、距骨和跟骨所組成，缺乏外層肌肉的保護，主要由許多不同方向的韌帶所包圍構成，較重要的為腳踝內側韌帶(又名三角韌帶)及外側韌帶。
從演化上來說，人類能夠直立走動，足弓的形成是很重要的發展，可分為內側縱弓、外側縱弓、橫弓。腳踝內翻的角度大於外翻，使腳踝較容易往內翻造成外側韌帶因過度拉長而扭傷(俗稱翻腳刀)，90%的扭傷為此種情形。
腳踝有良好的活動度與幫忙分散地面反作用力的足弓，讓我們能安全地走在不同的平面上；腳踝又像下肢中的地基，穩定且靈活的腳踝有助於下肢維持正常的排列，讓膝蓋及髖關節的壓力減到最低。因此，足部若受傷，很可能因衝擊力無法被有效吸收，進而一路往上影響膝蓋、骨盆、腰部、胸廓及頭頸部，造成各式酸痛、動作品質下降或產生代償動作 *造成其他部位受傷。
舉例來說，假設一個人右腳扭到，大腦就會自動產生保護機制，叫左腳出來幫忙，便呈現走路一拐一拐的模樣，左腳幫忙出力的情況便是「代償動作」。
｜選鞋準則｜
足部發展主要是因應泥地、沙地而生，然而現在生活是以水泥、磁磚等相對較硬的平面為主，好的鞋子會提供足部穩定支撐，幫助足部維持在最佳姿勢，並有效吸收衝力和關節穩定，所以懂得選鞋是很重要的唷！
一、選鞋五大原則
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前足寬度(楦頭)夠：
大腳趾到小指要能舒適無壓迫感的平放在鞋內。若鞋子楦頭過窄，就會讓前足受到擠壓而讓腳趾無法平順地踩在鞋墊上，使前足容易變得僵硬，進而使小腿的彈性也開始變差，讓腳踝腫脹疼痛，甚至影響到膝蓋的健康。 -
前足可以彎曲：
要能方便前端腳趾的根部能自由彎曲。良好的鞋子彈性為腳尖踩地時可以彎折大約20-30度左右，且有支撐力不會軟塌。 -
鞋子中段(鞋身)可扭轉：
鞋身可被扭轉但不可過度變形，保有彈性。鞋子的彈性會影響走路時，往前推進所需要花的力量，不論過軟或是過硬都不理想。太軟的鞋子在往前推進時，會像踩在沙灘一般難以用力，此時小腿就需要出過多的力量走路，容易造成小腿變得緊繃；而太硬的鞋子會因為往前推進時，鞋子的形變量過少，讓腳底難以出力往前推進，使足部容易累積壓力，讓腳踝變得過度緊繃。 -
足弓有支撐：
要感覺足弓有被鞋子完全支撐包覆著，不會感到空空的，也不會覺得明顯被頂住，因此試穿時，建議站立下兩腳一起穿。 -
後跟(鞋杯)包覆及穩定性要夠：
最好可包覆到腳踝的一半，且不會輕易被捏變形。
二、選鞋加分條件
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後跟略高於前足：
後跟太扁的鞋子，容易造成小腿後側緊繃，進而影響身體其他部位。 -
有彈性的鞋底：
比較好的是氣墊或泡棉材質，可以幫助吸震與穩定。 -
尺寸：
腳跟貼合鞋子根部，腳尖前方仍有 0.5~1.5 公分的空間較佳。 -
重量：
鞋子不宜過重，易造成下肢負擔。
看完以上指南，應該對選鞋方法有更多認識了，上述提到的原則，是針對日常生活及一般運動，若需要更高階的運動或功能，就得實際求助專業人士，依照個人的需求去調整唷！選鞋最不可忽視的就是「一定要親自試穿」，親自去體驗，才能知道是否真的合適。
｜搭配鞋墊｜
足部為直立姿勢下最接近地面的部位，足弓是吸收移動時產生衝力的主要構造，像是身體的彈簧，維持人體的穩定。所有人皆可能因先後天因素而出現扁平足或高弓足，連帶出現其他足部疾患，如：長短腳、大拇指外翻、X型腿、O型腿、前足內外旋過度、跟骨內外翻......等等。
足部疾患可能會造成走路或運動時的衝擊力無法被有效吸收，使膝蓋、髖關節、腰部甚至肩膀承受不必要的衝力，導致關節磨損或肌肉僵硬，此時，「客製鞋墊」便可幫助各式問題的足部維持在最佳的姿勢，並有效吸收衝力和穩定身體。
※骨哥碎碎念時間※
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