不良坐姿的頭部前置姿勢（forward head posture）會造成頸椎曲線變平，使整個頭部的重量往前掉，增加頸椎向下的壓力。
頭部前置姿勢會使脖子周圍肌肉變緊且無力，常見受影響的肌肉為胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌、頸椎伸直肌群等等。這些肌肉變緊後，易把頭往下拉，導致筋膜彈性降低，造成頭部筋膜壓力過大而導致頭痛。
此種姿勢造成的頭痛，有時會伴隨著頭脹、頭暈、噁心想吐，甚至有些人會覺得眼壓高，看東西時感覺模糊。另外，由於後背呈現過度伸展的狀態，有時也會伴隨呼吸困難、腰痛、腳麻等問題。
在有桌子靠的情況下，雖然身體比較挺得起來，但手肘若沒有支撐，則容易造成肩膀聳肩往前掉，使肩胛骨往前往上移，導致前胸更加緊繃，使前側的筋膜把頭部更加往前拉，頭痛問題就變得更嚴重。
往下看到腰部，若沒有給予腰部好的支撐，腹肌及背肌也很容易出現使用不平衡的現象，使腰背產生不適感。
正確的坐姿應為：
- 眼睛平視前方，輕輕縮下巴，保持頸椎正常弧度。
- 「耳朵-肩膀-骨盆」在同一直線上。
- 肩膀自然下垂。
- 手肘剛好靠在桌上。
- 大腿根部1/3~1/2坐在椅子上。
- 雙腳平貼地面。
保持正確姿勢，這樣整體脊椎的壓力才會比較小，頭痛才不會陰魂不散唷！
若是調整完，仍有不舒服，表示可能有整體脊椎不穩定、肌肉張力不平衡等問題，建議及早尋求物理治療師或醫師的協助喔！