足部的結構簡單分成三部分：前足、中足、後足，一般最常見的扭傷區域為後足和中足。由於足部內側有足弓支撐，使得腳踝更容易往內翻造成外側韌帶扭傷，90%的扭傷為此種情形。
　
扭傷後會使腳踝不穩定，再次扭傷的機會很高，所以受傷後的鞋子挑選是非常重要的。另外，扭傷的腳踝會使走路的吸震功能下降，若是穿功能性、包覆性較差的鞋子，不只腳踝的負擔加重，可能會連帶影響到膝蓋甚至是骨盆、腰椎。
　
功能性較佳的鞋子一般多為運動鞋或寬楦頭皮鞋類，而如何判別鞋子的支撐性和包覆性是否足夠，可先看鞋子的材質與鞋筒高度。鞋筒高度至少要包覆到腳踝的一半，且可以貼合皮膚，鬆緊適中。而鞋子的材質，最好選擇支撐性佳的，如：皮質或是泡棉材質，不宜過硬讓走路時鞋體完全無法彎曲，但也不能太軟。選擇內襯有點厚度的鞋款，也可以幫助吸震與穩定。扭傷後，最好選擇鞋底厚度足夠且鞋跟不會一捏就扁的高筒運動鞋款，但不宜過重。若是上班特殊需求或是真的沒有鞋子能穿，勉強可用高筒輕量靴子替代。
　
扭傷的腳踝，在過了急性期後，可能會有緊繃感，可以輕輕按壓腳踝外側會緊痠的位置，切忌按壓的時間不宜過久，一次約 2 分鐘，可重複 2-3 次。按完如果有痛感或是皮膚紅腫的情形，可稍作冰敷10-15分鐘。
　
除了按摩，腳踝的穩定訓練也是同樣重要的，可在沒有痛的範圍練習單腳站，也可練習單腳墊腳訓練來增加肌力與穩定。一開始訓練時，腳踝會很不穩，要注意安全避免再度受傷，可以扶著東西或牆面做訓練。
　
如果不適感持續超過一週，建議及早尋求物理治療師或醫師的協助唷！