舉手的時候，會覺得腰部怪怪、緊緊的嗎？這可能是你的肩胛骨出了問題唷！
　
穩定的肩胛骨，可讓肩膀、脖子周圍肌群在最佳的長度下工作，維持最好的效能。此時，整體的後背壓力會均勻的分散，讓脊椎周圍的小肌肉也能維持較好的功能，提升核心的穩定。
　
不穩定的肩胛骨，往往是呈現過度往前和往外移動，甚至會有浮起的現象，稱作翼狀肩胛（winged scapula）。這樣的情形會使背部肌肉（如：大小菱形肌、下斜方肌等等）被過度拉長，前胸和肩膀周圍的肌肉也會變緊，使得肩膀周圍的肌群效能降低，容易有過度疲乏的問題。被過度拉長的後背肌群，會使腰部的穩定度降低，導致整體後背壓力變大、變緊。
　
利用彈力繩練習肩胛骨周圍肌肉的協調性，可幫助肩胛骨穩定度提升。拉彈力繩時，記得先坐挺，雙腳踩地，肩胛骨輕輕往脊椎內夾，腹部也要稍微收緊，維持軀幹穩定。手臂伸直至肩關節 90 度的同時（如圖），盡量不要讓肩胛骨出現大幅度移動。剛開始訓練以 6 下為一單位，隨著練習的熟悉度慢慢增加次數。
　
也可利用棒式做強度較高的訓練，以整體後背肌肉的協調為主，這個姿勢不用撐很久，一開始練習可從維持 10 秒開始，重複 6-10 次。對沒有運動習慣的人而言，棒式相對來說是強度較強的活動，背部肌耐力較差的情況下，撐得越久，姿勢就越容易歪，也就越容易受傷，要特別的注意。
　
對於運動若有疑問，或有不舒服的現象產生時，建議及早尋求物理治療師或醫師的幫助唷！