在懷孕篇有提到懷孕對於媽媽們整體腰椎的影響，這些影響在小孩出生後，還是會持續存在......
　
由於腹肌被撐大，肌耐力會下降，整體核心肌群會失去平衡，使媽媽們生產後容易產生腰痛的情形。此外，生產時，身體會分泌激素使全身的韌帶變鬆，好讓寶寶能順利通過被撐開的產道，這也易造成媽媽們在生產完後的半年內出現受傷的情況。
　
產後最容易受傷的動作莫過於抱小孩，新生寶寶雖然僅3-4公斤左右，但對於媽媽過鬆的韌帶和無力的肌肉而言，也是沉重的負擔。新生兒會因為哺乳或換尿布等原因常被抱起，要注意盡量讓寶寶靠近自己的身體，收好肚子再將寶寶舉起，避免寶寶離自己太遠，造成力臂變長，使寶寶所給予媽媽的壓力變重。
　
產後的運動訓練可著重在"找回肌肉筋膜平衡"上，先不用做太多複雜的核心運動。
　
利用坐姿找回直立姿勢的感覺，可有效喚醒腹肌找回肌力。練習時，拿家中的曬衣桿或長柄雨傘，放在身後，卡在骨盆與枕骨的正中間，腹肌微收並正常呼吸，讓屁股、上背部和枕骨在同一條線上挺起，眼睛正視前方，維持10-15秒，重複10-15次。習慣直立姿勢後，可試著放掉雨傘練習，看看自己是否能回到直立姿勢。待動作熟悉，便嘗試在日常生活中維持直立姿勢去做事情。
　
除了運動練習，避免受傷也是很重要的！哺乳姿勢也是容易受傷的高危險行為，哺乳時，盡量把懸空的部位用枕頭或毛巾卡好，輕鬆地去維持哺乳姿勢，避免長時間將手懸空或腰部沒有任何支撐。
　
另外一個高風險的動作就是幫寶寶洗澡，若能將浴盆架高到桌面高度再洗，是最理想的狀況，但是很多人家中的浴室不夠大或沒有適合的位置放澡盆，若只能放地上，可在屁股下方置小板凳，維持身體直立幫寶寶洗澡，盡量避免長時間蹲著或彎腰。
　
寶寶重量會越來越重，腰部一定會累積一些緊繃。如果家中有按摩球，可利用牆面，輕輕將球壓在腰上，靠著牆面做些微上下或左右的滾動。如果腰部的肌肉過緊，也可以壓著就好，維持約15秒，將周圍肌肉一點一點鬆開，總共使用球的時間大約在1-2分鐘內就好。