枕頭雖然叫”枕頭”，但其實需要枕的是脖子。當我們正躺時，頭部枕骨會先碰到地面。由於頸椎的弧度是往前突出，頸椎後側與地面就形成的一個拱形空間，沒有支撐的話，頸椎會隨著重力慢慢向地面靠近，頸部周圍肌群為了不讓頸椎跑走太多，便會繃緊，造成脖子僵硬。所以將脖子的空隙填滿，既可支撐住頸椎不讓它掉下去太多，也可讓肌肉比較放鬆。
　
在挑枕頭方面，要選擇高度剛好可將頸椎後空隙填滿的枕頭，讓頸部維持中立姿勢。枕頭墊的位置剛好卡到肩膀即可，連肩膀一起墊高的話，會讓背部過度延長，使背部變緊。枕頭的彈性也需要注意，不要選一躺就塌下去，沒有支撐力的枕頭。
　
側躺需注意的事項與正躺差不多，一般來說，習慣側躺睡覺的人，所需要的枕頭會比正躺稍高一些，因為側躺時，頸椎到地面的高度差不多就是單邊肩膀的寬度。
　
趴睡對於頸椎健康較不利，趴睡時，常需要把頭偏一邊呼吸，所以也較其他睡姿容易落枕或是頸部發生問題。趴睡所使用的枕頭不宜過高，由於頸椎是前凸狀的，所以間隙也比其他睡姿小。若是找不到高度適合的枕頭，用毛巾把空隙塞滿即可。
　
發生落枕時，可先用冰敷處理，不要熱敷，熱敷可能使拉傷的脖子肌肉群腫脹更嚴重。落枕有時也會併發頭痛、頭脹、頭暈等等，可以冰敷在枕骨的位置舒緩症狀。冰敷的時間約為 10-15 分鐘，每次冰敷可間隔一小時或以上。也可直接求助物理治療師，使用貼紮及徒手治療等方法，幫大家減緩疼痛或避免後遺症。
　
伸展需等急性期過後再執行，拉的時候要慢且輕，盡量在不太痛的範圍內拉筋，一次約 10-15 秒，重複 5-10 次。頸部為比較敏感脆弱的部位，伸展過度可能會使症狀更嚴重，或是產生頭痛、頭暈、噁心等等副作用。如果有任何其他問題發生，建議盡早詢問專業物理治療師或是醫生，以免越來越嚴重。