懷孕過程中，由於寶寶越長越大，媽媽的腹腔空間受到擠壓，身體為了騰出空間讓寶寶順利成長，會讓媽媽的關節韌帶變鬆去調整，使得媽媽的上腰椎變得較平。而寶寶慢慢長大後，肚子的重量會顯著增加，對於下腰椎的負擔就會加重，尤其腰椎與薦椎的交接處最容易產生問題。
　
除了脊椎的變化，骨盆也因寶寶變大需要更大更寬的空間讓其生長，使骨盆周圍的韌帶也會跟著變鬆，此時就可能會影響到下肢的功能。關節變鬆後，行走或站立所花費的力氣會增加，若本身肌耐力就不是很好的人，可能因此而磨損關節，造成疼痛。而軟組織方面，腹肌因為被撐開，會變得較不易使力，肌力自然就下降。腹腔壓力的改變，導致腹、背肌的平衡被打亂，腰椎變得不穩定，便容易產生腰痛。
　
在孕期的初期和中期，可利用手抱腳靠近胸口的這個動作去放鬆過緊的腰部肌群。伸展運動可使肌肉的彈性與延伸性增加，維持腰部肌肉的基本功能。在做此伸展時，可搭配深呼吸，這樣可以放鬆得更徹底。懷孕後期，由於肚子變得較大，可能部分媽媽無法做這樣的伸展，此時可詢問物理治療師，利用徒手治療或按摩球的方式去舒緩身體。
　
橋式為腹肌與臀肌協調的簡單運動，懷孕初期與中期是訓練整體腹腔平衡的黃金時期。若是打底打得好，懷孕中後期的不適感可大幅的降低。在執行此項運動時，不要刻意用腰部肌肉把腰拱起並抬高屁股，應該以臀肌為主去執行。若硬是用腰的力量去做動作，可能會造成腰部不適甚至疼痛。
　
運動方面還是需要按照自己本身的情況去執行，不要太勉強自己去做高強度的運動，如果不確定自己適合多高強度的訓練，或不適感始終無法消退，建議趁早諮詢物理治療師。