人一生大約1/3的時間在睡覺，好的床墊對於脊椎健康是非常重要的。床墊不可過軟或太硬，需能讓身體微微下沉，填滿腰窩，胸椎與骨盆維持在同一直線上，使腰椎維持在最放鬆的姿勢。過硬的床墊，會讓腰窩有空隙，腰部肌肉會不自覺繃緊去維持腰椎的曲線，早上起來容易覺得肌肉緊繃。過軟的床墊，會讓身體下沉過多，讓腰椎呈現彎曲的姿勢，像是彎腰了一整晚，早上起來一樣會容易腰痠背痛。
　
習慣側睡的人需要稍微軟一點的床墊，因為側睡時，腰到床面的距離較大，身體需下沉的幅度較多。側睡容易使骨盆前翻或是後翻，在大腿中間夾一塊抱枕，比較能維持骨盆中立。
　
趴睡對於整體脊椎健康都較不利，建議使用偏硬的床墊，防止腰椎前凸的幅度過大。趴睡也會使腰椎與骨盆的交界處壓力變大，造成下腰痛，可在下腹墊毛巾，維持腰椎骨盆交界處的平整，避免壓力集中在關節。
　
覺得腰部痠緊的時候，可利用一些簡單的伸展來放鬆。因為床墊太軟不適合做運動或伸展，建議在瑜珈墊上執行動作。雙手打開，一腳跨越另一腳，做腰椎的旋轉，盡量讓雙手放在墊上。若是上面的腳無法平放在地，可以放毛巾在膝蓋下方，不要讓腳懸空，此動作也可改成用手輕輕扣住膝蓋下壓做伸展（以圖來解說，就是右手輕扣左膝）。大約維持 15 秒，重複 5-10 次，單邊做完再換邊，兩邊平均拉。
　
另一種方式是坐在地上將兩腳打開，呈 V 字形，拉筋側的腳盤起（膝蓋彎曲），往另一邊斜前方慢慢伸展，大約維持15秒，用手慢慢撐起，此時動作不可太快，以免拉傷腰部肌肉，重複5-10次即可。
　
若不舒服的症狀持續出現，建議及早尋求物理治療師或醫師的幫助唷！